こんばんは。蜜觜える(@3284_L)です。
何を隠そう3日坊主です。
なーんにも続けられない。(笑)
やっては飽き、やっては飽き。続けれないことがコンプレックスだったりします。
その自分がブログを結構更新できています。
ほめてあげたい。(笑)
今回は継続するコツについてのお話。
こちらの本の参考にしています。
継続する方法
続ける方法には4つの法則があります。
順番に見ていきましょう。
①続けようとするならモチベーションに頼ってはいけない。
人間だれしも、やりたい日とやりたくない日が存在します。
「その日のやる気」を指標にすると、やりたくない日がどうしてもしんどいのです。
モチベーションは完全に無視して行動するようにしましょう。
②小さ過ぎて失敗しないしようがない行動を目標にする。
たとえば、ブログを毎日更新する。毎日100回腹筋する。
いつもこのような目標の立て方をしていませんか?
実はこれ、素人がいきなり難題に挑戦しているようなものなのです。
いきなり難問に挑戦するのではなく、まず小さな目標を立てましょう。
ブログをなら1日1行書く。腹筋なら一日1回やる。などです。
え、それでいいんですか?
と思うかもしれません。いいんです!
一度やってみてほしいです。
こちらだと取り組むハードルが下がるので続けられやすいですし、
例えば腹筋だと1回取り組むと1回だけだと
物足りなくなって20回とかやってしまうものなのです。
最初の1回をクリアすることができれば、そのあとは同じようなものだったりするので、結果続けることができます。
③続けることで成功体験を感じる。
いつも続けられないことで、自分を傷つけていませんか?
私はそうです。続けられなかった自分を責めて
ダメ人間だなあと凹んで、やる気をさらに失っていました。
しかし②の方法で3日、5日と続けていくうちに、
続けることができる喜びと自信を手に入れることができるのです。
自分をえらいとほめてあげることができます。
④習慣は66日続けることで習慣化する。
以上を2ヶ月続けましょう。
人間の行動が習慣化されるまで平均66日かかるそうです。
これを過ぎてしまえば完全に習慣化されているので
ストレスなく以降も続けれられ、逆にしないと気持ちわるくなるかも。
歯磨きなどがそうですよね。
しないなんて考える余地もないほどに習慣化されています。
まとめ
まとめです。
モチベーションに頼ってはいけない。
小さ過ぎて失敗しないしようがない行動を目標にする。
続けることで成功体験を感じる。
習慣は66日続けることで習慣化する。
いかがでしたでしょうか?
なにかはじめたいことがあるとき、大きな目標を立てがちですが
まず、めちゃくちゃ簡単なことを目標するのが継続できるコツです。
ぜひ1度試してみてください^^
ズボラなわたしでもブログを更新できた方法をご紹介しました。
参考になれば幸いです。
本日もお疲れ様でした。
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