ライフスタイル

【脱3日坊主】誰でもできる継続する方法【習慣化のコツ】

こんばんは。蜜觜える(@3284_L)です。

何を隠そう3日坊主です。
なーんにも続けられない。(笑)

やっては飽き、やっては飽き。続けれないことがコンプレックスだったりします。

その自分がブログを結構更新できています。
ほめてあげたい。(笑)

今回は継続するコツについてのお話。 

こちらの本の参考にしています。

継続する方法

続ける方法には4つの法則があります。
順番に見ていきましょう。

①続けようとするならモチベーションに頼ってはいけない。


人間だれしも、やりたい日とやりたくない日が存在します。
「その日のやる気」を指標にすると、やりたくない日がどうしてもしんどいのです。
モチベーションは完全に無視して行動するようにしましょう。

②小さ過ぎて失敗しないしようがない行動を目標にする。


たとえば、ブログを毎日更新する。毎日100回腹筋する。
いつもこのような目標の立て方をしていませんか?
実はこれ、素人がいきなり難題に挑戦しているようなものなのです。

それなら続けれらなくても仕方なかったかもしれない。

いきなり難問に挑戦するのではなく、まず小さな目標を立てましょう。
ブログをなら1日1行書く。腹筋なら一日1回やる。などです。

 
え、それでいいんですか?
と思うかもしれません。いいんです!

一度やってみてほしいです。
こちらだと取り組むハードルが下がるので続けられやすいですし、
例えば腹筋だと1回取り組むと1回だけだと
物足りなくなって20回とかやってしまうものなのです。

最初の1回をクリアすることができれば、そのあとは同じようなものだったりするので、結果続けることができます。

③続けることで成功体験を感じる。


いつも続けられないことで、自分を傷つけていませんか?
私はそうです。続けられなかった自分を責めて
ダメ人間だなあと凹んで、やる気をさらに失っていました。

しかし②の方法で3日、5日と続けていくうちに、
続けることができる喜びと自信を手に入れることができるのです。

自分をえらいとほめてあげることができます。

④習慣は66日続けることで習慣化する。


以上を2ヶ月続けましょう。
人間の行動が習慣化されるまで平均66日かかるそうです。
これを過ぎてしまえば完全に習慣化されているので
ストレスなく以降も続けれられ、逆にしないと気持ちわるくなるかも。

歯磨きなどがそうですよね。
しないなんて考える余地もないほどに習慣化されています。 
 

まとめ

まとめです。

継続するコツまとめ

モチベーションに頼ってはいけない。

小さ過ぎて失敗しないしようがない行動を目標にする。

続けることで成功体験を感じる。

習慣は66日続けることで習慣化する。

いかがでしたでしょうか?
なにかはじめたいことがあるとき、大きな目標を立てがちですが
まず、めちゃくちゃ簡単なことを目標するのが継続できるコツです。

ぜひ1度試してみてください^^
ズボラなわたしでもブログを更新できた方法をご紹介しました。

参考になれば幸いです。
本日もお疲れ様でした。
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